El covid19 y el imsomnio; parte 3: como combatir el insomnio durante la cuarentena, el confinamiento.y la desescalada.

En la actualidad  se calcula que al menos 3.000 millones de personas se encuentran en aluno de los tres estados,(cuarentena,confinamiento.esto provocar síntomas psicológicos como estrés, mal humor, depresión, nerviosismo o trastornos de sueño, que en conjunto pueden provocar insomnio.

En este post vos vamos a centrar en  como combatir el insomnio, para ello deberemos :

1. Establecer rutinas de descanso, nos fijaremos una hora para acostarnos y evitaremos la siesta.
2. Estableceremos una rutina de alimentación que especificara y regulara  no solo lo que comemos sino que también las horas, evitaremos las cenas copiosas, el picar entre comidas y el azúcar
3. Reduciremos al máximo la injesta de alcohol, café y refrescos con cafeína.
4. Mantendremos el hogar a una temperatura cálida.
5. Aumentaremos la practica de ejercicio.
6. Mantendremos  relaciones anales por la noche y por la mañana como mínimo, lo ideal seria cada ocho horas,almenos,  (mañana, tarde y noche).

Os recordamos que tenemos el servicio de consultorio gratuito y anónimo, donde consultar dudas, odeis pedir una rutina de ejercicios personalizada o aprender a practicar el sexo anal correctamente, entre otras cosas..para ello enviad un e-mail a asviseme@gmail.com  con el asunto consultorio.