Menú Para Perder Peso Usted podrá perder entre 453 gramos a 900 gramos por semana.

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Este menú semanal fue diseñado por nutricionistas y tiene como fin cubrir sus Recomendaciones Dietéticas Diarias (RDA), y a la vez ayudarle a perder peso.  El menú es de 1200 calorías y se recomienda para mujeres; en el caso de los hombres, que requieren de un mayor consumo de calorías, pueden aumentar un poco las porciones.
Usted podrá perder de 1 a 2 libras por semana, preferiblemente acompañado de 150 minutos de ejercicio a la semana.
El menú incluye alimentos ricos en nutrientes como granos enteros, carnes magras, lácteos bajos en grasa, frutas y vegetales frescos.

Día 1

DESAYUNO
Parfait de Frutas y Yogurt
1 tostada de pan 100% grano entero
1 onza de jamón 98% libre de grasa
Café ó té con leche descremada
ALMUERZO
Ensalada Griega
6 onzas de yogurt Light
MERIENDA
2 galletas de arroz integrales
1 cda jalea sin azúcar
CENA
Tilapia en Salsa Chipotle
Brócoli al vapor

Día 2

DESAYUNO
1/2 banano
1 taza de cereal integral con leche descremada
Café ó té
MERIENDA
6 onzas de yogurt light
6 almendras enteras
CENA
Ensalada de lechugas mixtas con vinagre balsámico
Pastel de Atún
Gelatina sin azúcar

Día 3

DESAYUNO
½ naranja
Omelet con jamón y hongos
Café ó té con leche descremada
ALMUERZO
Pita con Falafel y Salsa Ttzatziki
1/2 taza de manga
MERIENDA
3 tazas de palomitas de maíz bajas en grasa

CENA
Ensalada César Light
Moussaka
Bollito de pan integral

Día 4

DESAYUNO
Batido de Fresa y Melocotón
1/2 muffin integral? con 1/2 cda de mantequilla maní
Café ó té con leche descremada
MERIENDA
1 tostada 100% grano entero
1 onza de queso fresco

CENA
Pollo Relleno de ?Tomates Secos ?
1/2 taza de pasta integral?
Brócoli al vapor

Día 5

DESAYUNO
1 kiwi
Huevos Rancheros
Café o té con leche descremada
ALMUERZO
Dorado en Salsa de Mango
1/2 taza de arroz integral
1/2 taza de arvejas chinas
MERIENDA
Capuccino con leche descremada

Día 6

DESAYUNO
1 taza de arándanos
1/2 taza de avena cocida en agua
2 cdas de nueces
Té verde
ALMUERZO
Ensalada Toscana
1 lata de atún en agua escurrida
MERIENDA
Melocotones con Queso Cottage

CENA
Ensalada verde con 1 cda de vinagreta
Lasaña de Espinacas, Ricotta y Espinacas
1/2 taza de helado de yogurt bajo en grasa


Día 7

DESAYUNO
Sándwich en pan Light con
1 onza de queso amarillo sin grasa
1 onza de jamón de pavo 98% libre de grasa
Café con leche descremada
ALMUERZO
Ensalada verde con? aderezo liviano
Muslitos de Pollo con Paprika
Pudín de Chocolate Light
MERIENDA
1 huevo duro ó 1 string cheese
CENA
Pizza con Hongos, Cebolla y Queso de Cabra
Gelatina sin azúcar

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